¿Cómo empezar a hacer trekking?

Si tienes ganas de conectar con la naturaleza, moverte más y descubrir paisajes que te llenen de energía, el trekking es una de las actividades más completas para empezar. 

Lo bueno es que no necesitas experiencia previa ni un gran equipamiento para dar tus primeros pasos. 

Con la guía adecuada, podrás avanzar con seguridad, elegir tu primera ruta y preparar tu equipo básico, desde tu ropa hasta tu mochila de trekking.

A lo largo de este artículo, encontrarás una orientación clara y motivadora para comenzar a caminar por senderos, desarrollar confianza y disfrutar cada salida al aire libre.

¡Comencemos!

¿Qué es el trekking?

El trekking es una caminata de media o larga duración por rutas naturales, donde conectas con el paisaje y contigo mismo. 

A diferencia de un paseo urbano, el trekking suele desarrollarse en cerros, montañas, bosques o quebradas, con desniveles y terrenos irregulares que exigen un poco más de esfuerzo.

Este deporte se practica a tu ritmo: puedes hacer salidas cortas de pocas horas, rutas de un día completo o incluso travesías de varios días con pernocte. No necesitas ser experto ni tener un gran estado físico para comenzar, pero sí es importante que tengas disposición para caminar, cuidar tu seguridad y respetar la naturaleza.

Otra característica clave del trekking es que combina actividad física con exploración. Mientras avanzas, disfrutas de vistas panorámicas, ríos, miradores y caminos poco transitados. 

Beneficios de empezar a hacer trekking

Incorporar el trekking a tu rutina te ayuda a cuidar tu cuerpo y tu mente de forma sencilla y accesible. Al tratarse de una actividad al aire libre, obtienes múltiples beneficios sin necesidad de máquinas ni instalaciones deportivas complejas.

• Mejoras tu condición física: al caminar por pendientes, terrenos irregulares y diferentes altitudes, trabajas piernas, glúteos y core, fortaleces tus articulaciones y aumentas tu resistencia cardiovascular.
• Reduces estrés y ansiedad: el contacto con la naturaleza, el aire fresco y el movimiento constante ayudan a despejar tu mente, liberar tensiones y mejorar tu estado de ánimo.
• Aumentas tu capacidad pulmonar: las rutas con desnivel y a mayor altitud exigen una respiración más profunda, lo que contribuye a que tu sistema respiratorio se fortalezca gradualmente.
• Ganas confianza y motivación: completar una ruta, llegar a la cima o alcanzar un mirador te da una sensación de logro que te impulsa a seguir entrenando y a buscar nuevos retos.
• Fortaleces tu equilibrio y coordinación: el terreno irregular te obliga a fijarte donde pisas, usar mejor tus apoyos e incluso aprovechar herramientas como los bastones de trekking para mantener la estabilidad.
• Compartes experiencias: puedes practicar trekking en grupo, conocer nuevas personas y crear recuerdos especiales en cada salida.

¿Qué necesito para empezar a hacer trekking?

Condición física básica

No necesitas un nivel avanzado para comenzar. Con caminar de manera constante, subir algunas escaleras y realizar pequeñas rutas en tu ciudad, desarrollas la base suficiente para tus primeras salidas. 

El trekking como deporte se adapta a tu ritmo, así que avanza poco a poco, escucha tu cuerpo y aumenta la dificultad de manera progresiva. Lo importante es que te mantengas activo y disfrutes cada recorrido.

Ropa adecuada

Elegir tu ropa de trekking marca una diferencia real en tu comodidad. Prioriza prendas ligeras, transpirables y de secado rápido para regular la temperatura durante la caminata. 

Si eres mujer, un pantalón de trekking con tela elástica y bolsillos funcionales te dará libertad de movimiento y practicidad en rutas largas. 

Calzado recomendado

Tus zapatillas de trekking son el elemento más importante del equipo básico. Busca un modelo con suela adherente, buena amortiguación y soporte en el talón para evitar lesiones y brindarte estabilidad en terrenos irregulares. 

Si son nuevas, úsalas primero en caminatas cortas para adaptarlas a tu pie y evitar molestias como rozaduras o ampollas.

Equipo básico para trekking

Mochila ideal para principiantes

Elegir tu primera mochila de trekking es fundamental para que tus rutas sean cómodas y seguras. Necesitas un modelo ligero, con buen soporte lumbar y correas ajustables. 

Para salidas cortas o de medio día, una mochila de trekking 40 litros suele funcionar bien, ya que tiene la capacidad suficiente para llevar agua, snacks, una casaca ligera y elementos de seguridad.

Si buscas un ajuste más preciso, puedes optar por mochilas de trekking de mujer u hombre, diseñadas según la anatomía de cada persona. En ambos casos, busca espaldar acolchado, cinturón lumbar y compartimentos internos que te ayuden a organizar tus cosas.

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Hidratación y alimentos

La hidratación es clave en cada salida. Lleva siempre más agua de la que crees necesitar: para rutas cortas, entre 1 y 2 litros suelen ser suficientes. 

Si prefieres un acceso rápido al agua, considera mochilas con sistema de hidratación. Complementa tu energía con snacks prácticos como frutos secos, barras de cereal, frutas o galletas saladas.

Elementos de seguridad

Tu seguridad es tan importante como el recorrido. Asegúrate de incluir estos artículos básicos antes de salir:

• Bastones de trekking para mejorar tu equilibrio y reducir el impacto en rodillas y tobillos.
• Bloqueador solar y gorro para protegerte del sol.
• Botiquín pequeño con vendas, curitas, analgésicos básicos. También te recomendamos llevar hojas de coca o agua de Florida (aroma mentolado andino) para aliviar el mal de altura.
• Linterna o frontal para rutas largas o cambios inesperados de luz.
• Chubasquero o cortaviento para protegerte del frío o la lluvia ligera.

¿Cómo elegir tu primera ruta de trekking?

Define tu nivel

Para tu primera experiencia, elige rutas calificadas como “fácil” o “principiante”. Estas opciones te permiten disfrutar sin exigirte demasiado. Lo ideal es que la ruta tenga poca pendiente, un camino marcado y una distancia que puedas completar sin agotarte.

Investiga la ruta

Antes de salir, revisa mapas, reseñas y el clima del día. Conocer el recorrido, los puntos de descanso y el tipo de terreno te da seguridad y te ayuda a planificar mejor tu trekking. También puedes verificar si el camino es transitado o si cuenta con señalización clara.

Empieza con senderos fáciles

Las rutas cortas de 2 a 4 horas son ideales para evaluar tu resistencia, entender cómo responde tu cuerpo y ajustar tu equipo, desde tus zapatillas de trekking hasta tu mochila de trekking. A medida que ganes confianza, podrás explorar rutas más largas o con mayor desnivel.

Seguridad en el trekking: puntos esenciales

Planificación previa

Avisa siempre a alguien de confianza tu punto de partida, tu ruta y el tiempo estimado de regreso. Revisa el clima y evita salir si se pronostican lluvias intensas o tormentas, ya que los senderos pueden volverse resbalosos o peligrosos.

Comunicación

Lleva tu celular completamente cargado y añade una batería externa en tu mochila de trekking. Si la ruta atraviesa zonas sin señal, descarga mapas offline para guiarte sin inconvenientes.

Respeto por la naturaleza

Camina por los senderos marcados, respeta la flora y fauna, y asegúrate de llevarte toda tu basura de regreso. Practicar trekking implica dejar el lugar tal como lo encontraste, para que todos puedan disfrutarlo.

¿Cuándo es el mejor momento para hacer trekking?

La mejor época depende del clima de tu ciudad. En general, las estaciones secas o templadas son ideales porque los caminos están más firmes. Evita días de lluvia intensa para minimizar riesgos.

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Preguntas frecuentes

¿Cuál es la diferencia entre senderismo y trekking?

El senderismo suele ser más corto y por rutas establecidas; el trekking puede ser más largo, con desniveles y zonas naturales más variadas.

¿Qué tipo de deporte es el trekking?

Es un deporte aeróbico que combina resistencia, caminata prolongada y contacto directo con la naturaleza.

¿Qué entrenar para hacer trekking?

Caminar, subir escaleras, hacer ejercicios de pierna y trabajo de core te ayudarán a mejorar tu resistencia.